El senderismo es un deporte muy agradable para los amantes de la naturaleza. Esta actividad nos ayuda a desconectar de nuestra vida diaria y la ciudad al respirar aire fresco. Sin embargo, si no se tiene la suficiente preparación física, nos puede provocar lesiones en senderismo.
Las lesiones más habituales en senderismo son:
- Tendinopatías: en el tendón de Aquiles es la más habitual.
- Esguinces: sobre todo de tobillos.
- Microtraumatismos: las rodillas son las más sufridas.
Estas lesiones se pueden prevenir con:
- Un calzado adecuado para esta actividad, ya sean botas o zapatillas de trekking. Es importante que tengan una buena sujeción a los tobillos además deben estar domadas, no estrenarlas.
- El peso de la mochila debe ser el adecuado, no superar los 10 kgs. También debe ser una mochila que se ajuste a nuestro cuerpo y la carga esté en la lumbares.
- Acompañarnos de un bastón en la marcha para controlar los cambios de terreno.
- Realizar un entrenamiento entrenamiento previo, tanto de esta actividad como para fortalecer la musculatura implicada.
En caso de aparición de estas lesiones durante la marcha:
- Aplicar frío en la zona afectada.
- Vendajes compresivos, para esto hay algunas tobilleras ajustables.
- Tomar antiinflamatorios y analgésicos, siempre con el estomago lleno.
- pero sobre todo visitar al
Para más información puedes contactar con nosotros y visitarnos en nuestra clínica de fisioterapia en Córdoba. También puedes ver el siguiente vídeo donde hablamos de la preparación para el Camino de Santiago, ya que es aplicable a esta actividad.